Cuando comencé en el mundo de la psicología deportiva les daba mucha importancia a factores como el foco atencional, la motivación o la concentración. Está claro que son aspectos esenciales dentro del desempeño deportivo, pero ¿puedo mantener mi atención si tengo ansiedad? O ¿puedo estar motivado si no me siento bien conmigo mismo?
En primer lugar, tenemos que ver qué entendemos por el concepto regulación emocional. Se refiere a la habilidad de identificar, entender y manejar las emociones de una manera efectiva. Una buena gestión emocional favorece nuestro desempeño en situaciones de estrés como puede ser un partido o un campeonato.
Entrenar nuestra habilidad para manejarnos dentro de nuestro mundo emocional no nos exime de sentir esas sensaciones o emociones, pero sí nos da una forma adecuada de gestionarlas para no llegar a un malestar mayor. No puedo controlar lo que ocurre en el partido o en la competición, pero si puedo elegir como gestiono esa situación. Es importante poner el foco en lo que depende de mí y no en lo externo, de esta forma aumentará la sensación interna de control, capacidad y confianza.
¿Qué se puede hacer para mejorar la gestión emocional?
- Hay que ser conscientes e identificar qué es lo que estás sintiendo, cómo está tu cuerpo.
- Poner nombre a esa emoción, por ejemplo “Estoy sintiendo una presión en el pecho y la identifico con la emoción ansiedad o miedo”.
- Aceptar lo que estás sintiendo. Piensa que todo lo que sucede en nuestro interior tiene un sentido y una función, por lo tanto, en vez de enfadarme conmigo mismo por lo que estoy sintiendo, voy a aceptar esas emociones y a permitirme sentirlas.
- Si la emoción me resulta abrumadora, puedo usar otras herramientas como la respiración diafragmática o la relajación.
Es esencial recordar que los deportistas, sea la disciplina o deporte que practiquen, en primer lugar, son seres humanos. Personas con emociones, con una historia, una vida y unos problemas. Desdramaticemos el hecho de tener dificultades para manejar nuestras emociones, normalicemos y aceptemos esto para trabajar en adquirir ciertas herramientas que nos ayuden a lograr el máximo rendimiento deportivo.
Escrito por Belén García, Psicóloga A-3661
Psicóloga Deportiva CD Valdefierro con sistema mentalpage